Máča log

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

běžky 2 hodiny
ke konci už mě bolely úpony u kyčle jako prase takže přejdu zpátky k plavání Sad

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

kozy,záda
benč:70-9x,75-6x,70-8x,65-8,8x
benč hlavou nahoru:55-8,8,7x,50-8x
motýl:30-9,8,8x
stahování kladky na hrudník:55-8x,50-8,8,7x
přítahy stroj: 70-8,8,8x,75-7x
sedy-lehy 4 serky

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

plavání kraul+prsa:50 minut cca 1500 m

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

ramena,biceps,triceps
shyby podhmat:8,7,6x
tlaky s JČ v sedě:18-10x,20-8,8,7x
rozpažování na stroji:25-8,8x,20-8x
biceps EZ:35-8,7x,30-8x
biceps JČ ve stoje střídavě:14-14,14,14x
francouz EZ:30-8,7,6x,25-10x
uzký benč na MP:45-8,8,8x
hyperextenz:4x10
předkopávání nohy:50-8,8,8x

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

plavání:prsa+kraul 50 minut 1500 m.

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

kozy,záda
benč:70-9x,75-7x,70-8x,65-8,8x
JČ na šikmé:22-8,8x,24-7,6x
protisměrné kladky:15-10,9,8x
přítahy JČ k pasu:26-8,8,8x,24-8x
přítahy VČ v předklonu:40-9,9,8,8x
sedy-lehy:4 serie
shyby s dopomocí 25kg:8x

usd07 · Zaslal: pá únor 05, 2010 2:47 pm Předmět:

musim uznat ty makas fakt fajnově Smile

fitko a ta aerobka, to by me zabilo Very Happy

_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

Tak aerobka je teď slabé kvůli té noze.Býval jsem zvyklý na 3x týdně běhání 60 minut a už mě to dost chybí.
Triceps,biceps,ramena
kliky bradla:12,10,8,8x
tricepsové stahování lana za hlavou v předklonu:40-10x,45-8x,40-8x
+obrácené kliky mezi lavicema s 20 kg kotoučem:12x
biceps EZ:35-8,8,7x,30-8x
biceps na kladce:40-8,45-7,40-8x
tlaky na ramena MP:50-10,8,8,7x
přítahy VČ k bradě:30-8,8,8x
hyperextenz:4x10
+předkopávání (nohy):50-10,8,8,7x

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

plavání:prsa+kraul 50min. 1500m

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

kozy záda
benč v sedě na stroji:55-10x,60-7,7x,55-8x,50-10x
shyby s dopomocí:25-8,7,7x,30-7x
benč hlavou dolů:60-10x,65-8,7x,60-8x
přítahy na stroji podhmatem:65-9,8,8x,70-7x
tlaky s JČ na rovné:22-8,8x,20-8x
sedy-lehy.4*15

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

ramena,biceps,triceps
tlaky na ramena v sedě na stroji:40-10,8,7x,35-8x
tlaky na ramena JČ:18-8,8,8x,20-6x
biceps JČ ve stoje střídavě:16-8,7,6x(každá ruka) 14-8x
scott:20-9x,25-7x,20-8x
francouz EZ:30-8,7,7x,25-10x
obrácené kliky na stroji:75-8,8,8x
hyperex:4*10
obrácené kliky:15x
kliky:13x

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

bazén:60 minut-prsa+kraulík

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

kozy,záda
benč:70-9x,75-6x,70-8x,65-8,7x
šikmý benč na MP:55-9x,60-7x,55-8,8x
rozpažky JČ:14-8,8,7x
přítahy kladky na hrudník podhmatem.60-8,8,7x,55-8x
přítahy JČ k pasu:24-8,8,8,8x
sedy-lehy:20,16,14,12x
+rozpažky na ramena S JČ ve stoje:8kg-8,7,7,7x

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

triceps,biceps,ramena
střídavě shyby podhmatem+kliky na bradlech s co nejkratší pauzou:
shyby:8,7,6,5x
kliky:10,9,8,7x
kladky triceps:60-8,8,7x,55-8x
biceps EZ:35-8,8,7x,30-8x
tlaky na ramena JČ:18-9,9,8,8x
předpažování JČ:8kg-16x,10-12,12x (každá ruka 6x)
hyperext:4*10
+ 2 serie kliků po 15

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

rotoped 60 minut (s asi 30-ti minutovou přestávkou na opravu rotopedu:-))

	Obsah fóra forum.kulturistika.net -> Osobní tréninkové logy	Časy uváděny v GMT + 1 hodina Jdi na stránku Předchozí 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Další
Strana 6 z 10