Máča log

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

Takže, zakládám si tréninkový log, který mi bude sloužit hlavně jako zápisník tréninků a samozřejmě Vaše reakce k tréninku nebo stravě uvítám.OK tak něco málo o mě.
Věk:22
Výška 190
Váha se pohybuje mezi 75-80 kg
Budu kombinovat posilovnu a aerobku (převážně běh,případně rotoped nebo bazén) a to tak že 3x týdně pojedu běh+3x posilku.
Takto jedu vlastně téměř 2 roky.Předtím jsem do 16 let hrál hokej a od cca 15-ti chodím cvičit.Běh trvá cca 60-80 minut a posilovna kolem hodiny.
Cíle:nedělám to kvůli redukci tuku ani nabírání objemů,dělám to prostě proto, protože mě to baví (a hodně) Smile

.Takže bych si chtěl +- držet váhu kolem těch 75-80 kg to mě maximálně vyhovuje.
Tak to by asi tak stačilo zkusím sem napsat pár tréninků z předešlých dní (předtím týden pauza-nachlazení).

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

28.10.
Běh:dráha 60minut-12 km
7:30 snídaně:bílý jogurt 400g,2 celozrné housky
11:30 oběd:zapečené brambory s kuřecím a sýrem
15:00 banán,jabko, 250 g měkký tvaroh+trocha kokosu
18:00 to co k obědu

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

29.10.
posilka:prsa,biceps:
benč:65x10,70x8,70x6,65x7,65x6
benč hlavou nahoru55x8,55x7,55x7,55x6
rozpažky14x8,14x7,12x8
biceps VČ35x7,35x6,30x8,30x8
biceps JČ ve stoje14x7,14x7,14x6
hyperextenz4x10

7:30-2 housky s tvrdým sýrem a šunkou,300 ml mléka+pár hroznů
po posilce 20g proteinu+20 malty
11:30 květák jako mozeček s vajíčkamaa sýrem+brambory
15:00 proteinová tyčinka 85g,jabko
18:00 to co k obědu+ 50g tvarůžky

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

30.10.
Běh:16,5 km-1:22 hod.-veletiny
7:30 vločky 100g,300 ml mléka,jabko
11.30 špenát,brambory,vepřová panenka cca 200g
15:30 60 g tmavé pečivo,3 racia,180 g cottage,50 g tvarůžek
18:00 2 bulky (120 g ),2 vejce+2 bílky,50g kuřecí šunka,rajče

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

31.10.
posilka:záda,ramena,triceps

přítahy JČ v předklonu:24x10,26x8,26x8,26x8
vesla 55x8,55x8,55x7
stahování kladky podhmat:60x8,60x8,60x7
tlaky JČ na ramena20x8,20x7,20x6,18x7
předpažování JČ:8kgx7 (na každou ruku),10x5,8x7
francouz30x8,30x7,30x6,25x10
kliky na lavici s 20 kg kotoučem:14,10
skracovačky:15,14,12,8

7:30 400g bílý jogurt,musli 100g,jabko
po posilce 20 g proteinu+20 g malty
11:30 brambory,zelí králík
16:00 60g tmavá bulka,3 racia,180 cottage,50g kuřecí šunka,rajče
19:00 to co k obědu

Jinak jak už jsem říkal, veškeré vaše připomínky ať už ohledně tréninku nebo jídla uvítám tak se nestyďte. Smile

usd07 · Zaslal: ne listopad 01, 2009 8:57 am Předmět:

tréninky docela v pohodě, strava taky když nechceš nabírat ale co mě překvapuje 190cm a jen 75-80kg??? já mám o deset centáků míň a o 20 kilo víc a jsem celkem furt hubenej Very Happy

ale když Ti to vyhovuje tak proč ne.

hodně štěstí ve cvičení Wink

_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

Jo celkem mi to vyhovuje a zdá se, že si to tak tělo samo drží,protože mám tuhle váhu už asi 4 roky-od té doby co nerostu:)
Teď mám 78 kilo,dolů bych v žádném případě jít nechtěl a pokud naberu cca na 83 zlobit se nebudu.Možná,že přes zimu až bude hnusný počasí a nebude se dát běhat tak něco naberu.
Dneska: Běh:14-15 km-1:09 hod.prakš.

8:00 2 tmavé bulky (120 g),300ml mléka,40g Eidam,kuřecí šunka
12:00 polévka (tu mám na oběd vždycky jenom se mi to nechce psát),150-200g vepřová panenka,brambory,zelenina
15:00 ovoce (ananas+jahody)150g tvrdý tvaroh,kokos,3 racia
18:00 100g špaget,100g eidam 30%,kečup,zelenina,šunka

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

posilka:kozy,biceps
benč: 70-9x,75-6x,70-7x,70-6x,65-7x
šikmé tlaky s JČ: 22-8x,22-8x,22-7x,22-7x
motýl naširoko: 25-9x,25-8x,30-7x
biceps EZ: 35-7x,35-6x,35-6x,30-8x
scott: 20-8x,25-6x,25-6x
kladiva JČ: 14-7x
hyperextenze: 10,10,9,8

7:00-rýže100g,300ml mléko,100g tvrdý tvaroh,ovoce,kokos
10:00 ovoce
11:30 120g pečivo,200g kuřecí prsa
15:00 6 raciíí,180 cottage
po posilce 20protein,20malta
18:30 kuřecí prsa,ameriky,zelenina

Jinak z dneška byla suveréně nejhorší prohlídka u zubařky, fakt zážitek...
Crying or Very sad

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

VOLNO

7.30 vločky 100g,mléko 300ml,tvrdý tvaroh 100g,kokos
10:30 jabko
11.30 kuřecí maso se sýrem,rýže
15:00 prot.tyčinka 85g
17.30 lečo z kuřecího,2 chleby

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

BĚH dráha 12km...1:00 hod.

6:30 400ml mléka,2 bulky(120g),40g Eidam30%,kuřecí šunka
10:00 banán
11:30 pečené kuře,rýže
15-16 běh
16:30 lečo z kuřecího,2 housky
20:00 1/2 tvrdého tvarohu ,4racia,zelenina

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

Posilka:záda,ramena,triceps

shyby na úzko podhmatem: 8x,7x,4x
přítahy na stroji: 70-8x,70-8x,70-8x,70-7x
stahování kladky před hlavu: 50-8x,50-7x,45-8x
kliky na bradlech: 10,8,7,6
stahování kladky: 60-9x,60-7x,60-6x+50-3x
rozpažování na stroji: 25-8x,25-7x,25-6x,20-7x
sedy-lehy: 13,10,9,8

7:30 400g bílý jogurt,100g vloček,jabko
po posilce 20protein,20 malta
11.30 200g rybí filé se sýrem,kaše
15.30 100g bageta,Eidam,šunka
18.30 omeleta ze 3 vajec a šunky,bramb. kaše

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

Běh 12 km dráha + 5 minut rotoped

7:30 100g vloček,300ml mléka,jabko
12:00 cca 100g špaget s kečupem a sýrem+tvarůžky
15.30 houska,2 racia,150 cottage,kuřecí šunka ,ananas
18:00 špagety 100g,tuňák 150

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

VOLNO

8:00 2 vajíčka+ 2 bílky,2 bulky šunka,mléko
12:00 kuřecí steak,sýr,ameriky
16:00 2 chleby,balík tvrdého sýra,ovoce
18:30 100g těstovin,150 cottage, šunka

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

výběh 15-16 km (NIV) 1:17

8:00 100g vločky,400ml mléko,ananas,kokos
12:00 hovězí,bramb. kaše
15.30 tousty,šunka,sýr,ovoce
18:00 hovězí steaky (150 asi), bramb.kaš.

Máča11 · aktivní uživatel Založen: 30.10.2009 Příspěvky: 121

posilka: kozy,biceps

benč: 70-9x,75-6x,70-7x,65-8x,65-7x
šikmý benč hlavou nahoru:55-8x,55-8x,55-8x,55-7x
rozpažky: 14-8x,14-7x,14-6x,12-8x
bicepps VČ:35-8x,35-7x,30,8x,30-7x
JČ ve stoje střídavě: 14-8x,14-7x,14-7x
kladiva: 16-5x
hyperextenz. 4x10

7:30 2vajíčka+3bílky,2 bulky,mléko
11:00 banán
13.00 krůtí maso s rýží a sýrem
15-16 posilka
po 20protein+20 malta
17:00 100g těstovin,vepřová panenka se sýrem
20.00 150g tvaroh,zelenina

	Obsah fóra forum.kulturistika.net -> Osobní tréninkové logy	Časy uváděny v GMT + 1 hodina Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Další
Strana 1 z 10