Můj tréninkový log

Krysa · nováček Založen: 23.2.2010 Příspěvky: 5

Ahoj, rozhodl jsem se že začnu chodit do posilky (do školy jen 2x týdně), do teď jsem dělal doma jen kliky a pá cviků s činkami. Tady je můj trénink prosím o pár rad.

ÚT - biceps, triceps, prsa
Benchpress s činkou 4x15 (25kg.)
Benchpress s úzkým úchopem 4x15 (20kg.)
Bicepsový zdvih s činkou 4x10 (15kg.)
Rozpažení s jednoručkami 4x10 (6kg. - 6kg.)
Tricepsový zdvih vleže 4x10 (15kg.)

ČT - stehna, lýtka, břicho
Výpon vestoje
Dřepy s činkou 4x10 (25kg.)
Předkopávání na lavici 4x10 (30kg.)
Sed-leh (na šikmé lavici) 4x15

SO - to už cvičím doma - biceps, triceps, záda
Bicepsový zdvih s jednoručkou 4x10 (7kg.)
Kladivový zdiv s jednoručkou 4x10 (7kg.)
Krčení ramen s jednoručkami 4x15 (7kg.)
Kliky 4x10 (+10kg.)
Diamantové kliky 4x10 (+7kg.)
Tricepsové stahování kladky 4x10 (15kg.)
Shyby na hrazdě 2x5

OTÁZKY
1) Je to takhle dobré cvičit?
2) Je lepší více opak. s menší zátěží?...Nebo méně opak. s více zátěží?
3) Bude to stímhle tréninkem po 2 měsích aspoň trochu na mě znát?
4) U bicepsového zdvihu s jednoručkami du obouma činkama najednou, někdo říka že je to lepší na střídačku...Práva - levá..pravá - levá atd....Co je tedy správně? A co je účinnější?
5) Bylo by dobré přidat na ÚT ještě nějaké cviky?
6) Nevím na co se mám zaměřit (síla, objem)...Nejdřív bych asi spíš 1-2 měsíce sílu, a potom objem...šlo by to tak?

Vše co dělám špatně tak mi napište!!! Díky Smile

usd07 · Zaslal: čt únor 25, 2010 12:08 pm Předmět:

Neuvedl jsi kolik vážíš a měříš. Tak ti asi neřeknem jestli je to dobrý, ale čekám že stravu máš v pořádku jinak to moc neporoste.

Napiš nám o sobe víc Smile

_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

Krysa · nováček Založen: 23.2.2010 Příspěvky: 5

Je mi 15 vážím 60kg a měřim 175....Jak sem psal, rozhodl jsem na sobě trochu zapracovat, začal jsem zdravě jíst....Ještě Jsem zapoměl připsat že hraju fotbal, tak potřebuji poradit trénink nohou abych měl věčí sílu v nohou, a trochu se zvětšila rychlost. Díky. Smile

usd07 · Zaslal: čt únor 25, 2010 12:52 pm Předmět:

Tu váhu u těch cviků jsi volil podle čeho? a ten trenink jsis taky složil sám?
_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

usd07 · Zaslal: čt únor 25, 2010 12:58 pm Předmět:

trochu k těm otázkám co jsi psal.

ad 1) trochu úprav by to chtelo

ad 2) pokud jsi začátečník tak na veliké váhy zapomen, nejdří se nauč techniku a spevni celé tělo

ad 3) říkám trochu změnit by to chtelo a zaléží hodně i na stravě, bylo by fajne kdyby si napsal co jíš

ad 4) je jedno jestli střídavě nebo najednou co ti víc vyhovuje

ad 5) jj na nohy je tam toho málo

ad 6) nejdřív se pořádně spevni, hlavně střed těla, dal bych nejakje lechčí trenal tak 3 mesíce
_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

Krysa · nováček Založen: 23.2.2010 Příspěvky: 5

Mám zmenčit váhy, a o kolik mám upravit váhy?....Psal si abych zpevnil nejdříve tělo, to znamená abych se zaměřil v jeden den na celé tělo?....Trénink sem si sestavoval sám, tak trochu mi radil kamarád který už cvičí 3 měsíce, byl to začátečník a v posilce mu radily aby se v jeden den zaměřil an horní část těla (něco jako mám já, ale nevím přesné váhy. série. opak.) a další den např. nohy + břicho atd. ? Jím ráno chleba, se sýrem....poté oběd buď co udělají rodiče nebo ve škole, večeře taky chleba, rohlík....Mezi snídaní a obědem nákou zeleninu + ovoce, to samé mezi obědem a večeři (banán, papriku + chleba. atd.)

Jo a ještě do teď jsem dělal doma kliky + (batoh se závažím)...Posiloval sem s činkami (bicepsový zdvi, kladivový, tlaky) + mám doma posilovací vež (přítahy široký úchop, tricepsové stahování)....Ale nejde doma dělat tolik sviků jako v posilce od toho jsem do tý posilky začal chodit, a myslle jsem že bych mohl už náký trénink...né úplně pro začátečníky. Smile

usd07 · Zaslal: čt únor 25, 2010 5:35 pm Předmět:

jestli jsi žačátečník tak jedině trenal pro začátečníka koukni se po HST to je pro začátečníka jak dělané a s tou stravou co jsi popsal nečekej žádný velký výsledky, bez pořádný stravy to neporoste!
_________________
koukni na mé stránky, díky

http://bb-skp.euweb.cz/fitko/index.html

	Obsah fóra forum.kulturistika.net -> Osobní tréninkové logy	Časy uváděny v GMT + 1 hodina
Strana 1 z 1